Т = 77;рнопільськ&#= 1080;й державний технічний<= /span>

у = 85;іверситет ім. І. Пулюя

К = 72;федра фізичного виховання<= /span>

Г = 72;ліздра А.А.

Озд= 086;ровчо-лікув= альна фізкультурk= 2;

для студентів з порушенням=

пос= 090;ави

Н = 72;вчально-мет&= #1086;дичні вказівки дл= 03; викладачів фізичного<= /span>

в = 80;ховання

п = 86; проведенню занять в спеціальниm= 3; медичних групах

в = 80;щих навчальних закладів<= /p>

Укладач: Галіздра А.А.- ст. викла = 76;ач кафедри фізичного виховання Т = 77;рнопільськ&#= 1086;го державного технічного університеm= 0;у ім.. І.Пулюя.

&= nbsp; &nbs= p; &= nbsp;

Рецензен&= #1090;и: Ковальова В.С. – старший викладач кафедри фізичного виховання Тернопільсn= 0;кого державного економічноk= 5;о університеm= 0;у.

= &nb= sp; Надо= 079;ірний В.П.- старший викладач кафедри фіз = 80;чного виховання Тернопільсn= 0;кого державного технічного університеm= 0;у. &= nbsp; &nbs= p; &= nbsp; &nbs= p; &= nbsp; &nbs= p; &= nbsp; &nbs= p; &= nbsp; &nbs= p; &= nbsp; &nbs= p; &= nbsp; &= nbsp; &nbs= p; &= nbsp; &nbs= p; &= nbsp; &nbs= p; &= nbsp; &nbs= p; &= nbsp; &nbs= p; &= nbsp; &= nbsp; &nbs= p; &= nbsp; &nbs= p; &= nbsp; &nbs= p; &= nbsp; &nbs= p; &= nbsp; &nbs= p;

Вступ

У навчально – методичних вказівках „Оздоровчо R= 11; лікувальна фізкультурk= 2; для студент= 10;в з порушення = 84; постави” широко показана роль фізичних вправ оздор = 86;вчого спрямуваннn= 3;, при захворюванl= 5;і, профілактиm= 4;і, корекції порушень постави, при застосуванl= 5;і фізичних вправ.=

Рl= 6;зділ 1

Опо&= #1088;но-руховий апарат людини.

Од&#= 1085;им з механізмі = 74; пристосуваl= 5;ня організму д = 86; навколишньl= 6;го середовища = 08; його здатність пересуватиl= 9;я у просторі. Цю функцію виконує опорно-рухо = 74;ий апарат люди = 85;и. Його прийнято ділити на пасивну (скелет) і активну (м’язи) частини. Під скелетом ро = 79;уміють комплекс щільних сполучних тканин (хрящова, кісткова), які становлять каркас усьо = 75;о організму.=

i= 7;истема скелету людини нараховує 203-206 (36= -40 непарних і 164-166 парних) кісток, становить 1/5-1/7 частину мас = 80; тіла і відіграє значну роль = 091; життєдіяльl= 5;ості організму.=

h= 7;а формою розрізняютn= 0; довгі кістк = 80; (стегнова, ліктьова), короткі (зап= 217;ясток, передпліччn= 3;) і плоскі кістки (лопа= 090;ка, кістки черепа).

h= 2;сі кістки складаютьсn= 3; з органічни = 93; і неорганіч = 85;их (мінеральни = 93;) речовин та води, маса якої становить д = 86; 20% маси кісток. Органічна речовина кісток – осеїн має добре вираж = 77;ні еластичні властивостo= 0; і надає кісткам пружності. Мінеральні речовини – солі вуглекислоk= 5;о і фосфорнок = 80;слого кальцію надають кісткам твердості. Велика міцність кісток забезпечуєm= 0;ься поєднанням пружності осеїну і твердості мінеральноo= 1; речовини кісткової тканини.

З кісток утворюєтьсn= 3; скелет (рис.1.1). = 042; скелеті виділяють такі основн= 10; частини: хребет, груд= 085;а клітка, пояс= 080; верхніх і нижніх кінц= 10;вок, череп та верхні і нижні кінцівки.=

Рис 1.1. Скелет людини.

Хреб= 077;т. Це основа скелета; складаєтьсn= 3; з 33-34 хребців, між якими знаходятьсn= 3; хрящові про = 82;ладки – диски. Така будова нада= 08; хребту гнуч = 82;ості. Хребет має чотири плавних виг = 80;ни. Завдяки ним центр ваги тіла переміщуєтn= 0;ся трохи назад, що забезпечує тілу рівнов = 72;гу, полегшує ходіння на двох ногах і до певної міри сприяє послабленнn= 2; різних пошт = 86;вхів і струсів у вертикальнl= 6;му напрямку.=

h= 2; хребті виділять п’ять відділів: шийний –7 хре&#= 1073;ців, грудний – 12 хребців, поперековиl= 1; – 5 хребців, крижовий – 5 хребців, що зрослися, і к&#= 1091;прик – 4-5 хребців, щl= 6; теж зрослис= 03; в куприкову кістку (рис.1.2). Кожний з хребців скл = 72;дається з тіла, кісткової дуги і кільк= 086;х відростків, до яких прикріплююm= 0;ься м’язи. Між тілом хребц= 03; і дугою є отвір. Отвор= 080; всіх хребці = 74; утворюють хребетний канал, в яком&#= 1091; розміщуєтьl= 9;я спинний мозок. Хребц= 110; різних відділів мають відмінностo= 0; в будові.

купри= ;к

крест= ;ець

міжхр= ;ебцевий диск

крижо= ;ві хрящі

грудн= ;і хрящі

аксис= ;

атлан= ;т

череп= ;

шийні хребці

Рис.1.2. Хребет.

ГРУДНА КЛІТКА. Скелет грудної клітки складаєтьсn= 3; з 12 грудних хребців, 12 пар ребер і грудної кістки (груднини). Ребра з’єднані рухомо з хребцями і напіврухомl= 6; з допомогою хрящів із грудною кісткою і тому можуть змінювати своє положення. Ц= 077; має велике значення дл= 03; дихання. Грудна клітка прикриває і = 079;ахищає від механічних ушкоджень серце, леген= 110;, великі кровоносні судини та стравохід<= /span>

ПОЯСИ КІНЦІВОК ТА КІНЦІВКИ.= Кінцівки сполучаютьl= 9;я з хребтом за допомогою кісток, які утворюють пояси кінцівок: по= 103;с верхніх кінцівок аб = 86; плечовий, та пояс нижніх кінцівок – тазовий. Поя= 089; верхніх кінцівок: лопатки (2), ключиці (2); плече: плечова кістка; передпліччn= 3;: ліктьова кістка (1), променева кістка (1); кист= ;ь: кістки зап’ястка (8), кістки п’ястка (5), кіс= ;тки пальців (14). Пояс нижніх кінцівок: тазові кістки (2); стег= ;но: стегнова кістка (1); гомілка: велика гомі = 83;кова кістка (1), мала гомілкова кістка (1); стоп= ;а: кістки пере = 76; плесна (7), кістки плесна (5), кіст= ;ки пальців (14).

h= 2;ерхні та нижні кінцівки мають однаковий т = 80;п будови, прот= 077; можна помітити й певні відмі = 85;ності, пов’язані з різною їх функцією. Найістотніm= 6;ими є відмінностo= 0; в будові кисті і стоп= 080;. Кістки ступ = 80; масивні, великих розмірів і с= 087;олучені між собою так, що утворюють склепіння. Ц= 077; пов’язане з призначеннn= 3;м стопи витри = 84;увати вагу всього тіла і пом’якшуваm= 0;и поштовхи пр = 80; ходінні та стрибках. А кістки кист= 10; дрібні, більшість ї = 93; (кістки п’ястка і пальців) тонкі і довгі. Це робить пальці руки рухливими і пов’язане з захватом рукою різни = 93; предметів т = 72; виконанням різноманітl= 5;их робочих рухів.

ЧЕРЕП. У черепі розрізняютn= 0; мозковий і лицевий відділи. Мозковий ві = 76;діл черепа – черепна коробка містить гол = 86;вний мозок і захищає йог = 86; від механіч = 85;их ушкоджень. Він складаєтьсn= 3; з Нерудо спо= 083;учених плоских кісток: лобної, двох тім’яних, двох вискових, потиличної та основної. &#= 1055;отилична кістка з’єднуєтьсn= 3; з першим хребцем хребта. В ній є отвір, через який головний мо = 79;ок сполучаєтьl= 9;я з спинним. Дно черепно= 11; коробки утворює основна кістка з численними отворами дл= 03; нервів і кровоносниm= 3; судин. Лицевий відділ черепа складаєтьсn= 3; з верхньоще = 83;епних, носових, виличних, під’язиковl= 6;ї нижньощелеl= 7;ної та ряду інши= 093; кісток. Нижн= 100;ощелепна кістка – єдина кістк = 72; черепа, що ру&#= 1093;омо сполучена з іншими кістками черепа.

М’яз= 080;, що прикріплююm= 0;ься до кісток скелета і приводять у рух тіло, називаютьсn= 3; скелетними. Вони становлять приблизно половину ва = 75;и тіла людини.

Кожн= 080;й м’яз складаєтьсn= 3; з великої кількості тонких м’язових волокон і вкритий спо = 83;учнотканин&#= 1085;ою оболонкою. Ц= 103; оболонка ві = 76;окремлює один м’яз ві= 076; іншого і дозволяє їм скорочуватl= 0;ся незалежно одне від одного. М’язове волокно – це велика кліт = 80;на діаметром 10-100 мкм і довжиною кілька сант = 80;метрів. Вона складаєтьсn= 3; з оболонки, цитоплазми, ядра, мітохондріl= 1; та інших внутрішньоl= 2;літинних включень. На відміну від інших кліти = 85; м’язове волокно має багато ядер. Крім того, у м’язовому волокні знаходитьсn= 3; багато тонких нито = 82; – міофібрил. Міофібрили відіграють основну рол= 00; при скороче = 85;ні і властиві лише м’язовим волокнам.

i= 5;евні м’язи, які виконують подібні функції, об’єднуютьl= 9;я у групи м’язів. Всі ж групи м’язі = 74; утворюють мускулатурm= 1; людського тіла, яка под&#= 1110;ляється на групи за частинами тіла.

М’ЯЗИ ГОЛОВИ ТА ШИ= 031;. Серед м’язі = 74; голови розрізняютn= 0; жувальні і мімічні. Жувальні м’язи прикріплююm= 0;ься одним кінце = 84; до черепа, а другим – до нижньої щелепи. При своїх скороченняm= 3; вони піднімають нижню щелеп = 91; та рухають ї= 111; вперед і назад або в сторони, що служить для перетираннn= 3; їжі зубами. До жувальни = 93; м’язів належать власне жувальний м’яз, висков= 080;й та зовнішні = 81; і внутрішні = 81; крило видни = 81; м’язи.

i= 2;імічні м’язи розташованo= 0; в основному на передній, лицевій поверхні черепа, лише одним кінце = 84; вони прикріплююm= 0;ься до кісток черепа, а другим – до внутрішньоo= 1; поверхні шкіри. Колов= 110; м’язи рота і ока взагалі до кісток не приєднуютьl= 9;я. Мімічна мус = 82;улатура натягує або зморщує шкіру облич = 95;я, відкриває або закрива= 08; очі, рот і надає облич = 95;ю певного виразу. М’яз= 080; навколо рот = 72;, крім того, беруть участь у вимовлянні деяких звук= 10;в. До мімічних м’язів належать круглий м’я = 79; рота і ока, щічний та надчерепниl= 1; м’язи.

j= 3;исленні м’язи шиї утворюють дві групи: поверхневі = 10; глибокі м’язи. Вони рухають гол = 86;ву та шию, опускають нижню щелеп = 91; і піднімают= 00; перше і друг= 077; ребро. До шийних м’яз= 10;в належать підшкірний, грудинно-кл= 02;чично-соско&= #1074;ий

та драбинчастo= 0; м’язи. М’язи потилиці розташованo= 0; в задній частині шиї, вони підтримуютn= 0; голову в нормальномm= 1; положенні.=

М’ЯЗИ СПИНИ. Поверхневі м’язи спини = 211; трапецієвиk= 6;ний та найширши = 81; м’яз спини - рухають лопатки, голову, шию і плече, опуск= 072;ють руки донизу. Розташованo= 0; глибше ромб = 86;видний та верхній і нижній задн= 10; зубчасті м’= 03;зи рухають лопатки, а також піднімають = 10; опускають ребра при диханні. Крижово-ост = 80;стий м’яз, розгинає спину й підтримує вертикальнk= 7; положення тіла.

М’ЯЗИ ГРУДЕЙ поділяютьсn= 3; на дві групи. Першу групу утворюють великі м’яз = 80;, що приєднуютьl= 9;я до кісток плеча або плечового пояса і рухають їх. До цієї груп= 080; належать великий і малий грудн= 10; м’язи та передній зубчастий м’яз. Ці м’язи берут= 00; також участ= 00; у глибокому вдихові. До другої груп = 80; належать власні м’яз = 80; грудей – зов= 085;ішні та внутрішн= 10; міжреберні м’язи. Перші з них піднімають ребра при вдихові, а другі опускають ї = 93; (вони вважаться видихальниl= 4;и).

М’ЯЗИ ЖИВОТА. Передня і бічна стінк = 80; живота утворені ко = 89;ими, поперечнимl= 0; і прямими м’язами живота. Ці м’язи разом називаютьсn= 3; черевним пр = 77;сом, бо при одночасномm= 1; їх скорочен = 85;і вони тиснут= 00; на органи черевної порожнини. М’язи живот = 72; також нахиляють тулуб упере = 76; і в боки, повертають його вправо = 110; вліво, а крім того беруть участь у дих= 072;льних рухах. До м’язів живота належить та = 82;ож діафрагма – внутрішній м’яз, який герметично відокремлюn= 8; грудну порожнину від черевно= 11;. Основна функція діафрагми – дихальна. Скорочення її збільшує вертикальнl= 0;й розмір грудної порожнини і сприяє вдихові.

М’ЯЗИ ВЕРХНІХ КІНЦІВОК. Верхні кінцівки мають велик = 91; рухомість і = 074;ідіграють основну рол= 00; у виконанні різних виді = 74; фізичних вправ. Плечо= 074;ий суглоб найбільш рухливий серед усіх суглобів, ма= 108; кулясту форму і допускає ру = 93;и навколо трьох основних осей: піднімання вперед, відведення вбік і повертання руки навкол = 86; власної осі. Ці рухи забезпечуюm= 0;ься в основному м’язами плечового поясу, в тому числі дельтовиднl= 0;м, великим і малим кругл = 80;м та під = &nb= sp; = &nb= sp; 8=

лоп= 072;тковим м’язами. Серед м’язі = 74; плеча найбі = 83;ьш вираженими = 08; двоголовий = 10; триголовий. Перший розташованl= 0;й на передній поверхні плечової кістки і при скороченні згинає руку = 074; плечовому і ліктьовому суглобах. Приголовий м’яз знаход = 80;ться на задній поверхні плечової кістки й розгинає обидва суглоби. М’язи передпліччn= 3; мають коротке тіл = 86; і довгий сухожилок. В= 086;ни згинають і розгинають передпліччn= 3;, кисть та пал= 100;ці, а також повертають передпліччn= 3; навколо йог = 86; осі. М’язи кисті розводять і зводять пальці, згинають та розгинають фаланги пальців.

М’ЯЗИ НИЖНІХ КІНЦІВОК. Тазові м’яз = 80; рухають стегно: клубово-поп = 77;речний м’яз згинає = 081; повертає його, а великий сідничний – = 088;озгинає. Крім того, ці м’язи можут= 00; нагинати тулуб упере = 76; та розгинат = 80; його. М’язи стегна рухають стегно і гомілку. Двоголовий = 84;’яз стегна згинає гомілку та розгинає ст = 77;гно, чотириголоk= 4;ий розгинає гомілку. Є м’&#= 1103;зи, які відводять т = 72; приводять стегно і пов= 077;ртають гомілку. Передня група м’язі = 74; гомілки розгинає стопу і пальці, задн= 103; група згина= 08; їх. М’язи стопи згинають та розгинають пальці ніг. Саме такою є загальна будова опор = 85;о-рухової системи людини.*

У процесі росту організму з різних несприятлиk= 4;их причин можуть виникати порушення опорно-рухо = 74;ого апарату людини: деформація хребта, ніг, стопи, порушення постави.

Р&#= 1086;зділ 2

Постава<= /b>

Поставою прийнято називати невимушену позу людини при стоянні. Однак це визначення занадто вузьке: люди= 085;і насамперед властива певна трудо = 74;а діяльність, пов’язана з різними рух = 72;ми термінами положення тіла. Тому поняття “постави”сl= 3;ід значно розширити, визначаючи її як звичне положення тіла під час спокою і руху.

Якщо людина вільно, без зайвого напруження прямо трима= 08; голову і корпус, а плечі її при= 088;одно опущені вни = 79; і злегка відведені н = 72;зад, причому вон = 72; зберігає це положення н = 77; тільки тоді, коли стоїть, але і під час ходьби, сидіння і роботи, то ми говоримо, що у неї правил= 100;на постава.

Необхід&= #1085;о відмітити, щ= 086; анатомо-фіз= 10;ологічні варіації постави і патологічнo= 0; відхилення, її від норми визначаютьl= 9;я не тільки морфологічl= 5;ими ознаками, ал= 077; й функціона = 83;ьними факторами обумовлениl= 4;и складною взаємодією нашого організму і = 79; навколишніl= 4; середовищеl= 4;.

Таким чином, постава – це насамперед функціоналn= 0;не поняття, і її не можна розглядати = 03;к щось постійне, таке, що не піддається змінам. У різні періоди життя дітей під впливом умови побут = 91;, навчання, постава мож = 77; змінюватисn= 3; як у кращий, так і в гірший бік, тому різні порушення ї= 11;, особливо на різних стадіях, можна випра = 74;ити.

З морфологічl= 5;ої точки зору постава характеризm= 1;ється формою хребта і грудної клі = 90;ки, взаємним розміщенняl= 4; голови, плеч= 086;вого пояса, рук, тулуба, таза і ніг. З точки зору фізіології поставу потрібно розглядати як своєрідниl= 1; навик, тобто певне поєднання умовних рефлексів, які забезпе = 95;ують збереження звичного положення т= 10;ла.

Постава формується = 91; дітей у процесі роз = 74;итку їх організм = 91; у тісному зв’язку із формуванняl= 4; рухових функцій.

Зміни постави з віком обумовлені удосконалеl= 5;ням можливостеl= 1; опорно-рухо = 74;ої системи дитини утримувати тіло в положенні п = 88;авильної постави.

Ряд авторів цілком слушно підкреслююm= 0;ь зв’язок між поставою і загальним фізичним розвитком між формува = 85;ням постави і розумовим естетичним та моральни = 84; вихованням дитини.

Основну роль у формуванні правильної постави відіграє не абсолютна сила м’язів, а рівномірн = 80;й розвиток їх = 110; правильний розподіл м’язової тяги. Цікаво відмітити щ = 86; нерідко трапляютьсn= 3; люди з дуже могутньою =

10

мускулатур= ою (вантажники, молотобійцo= 0;, борці, штангісти), але з погано= 102; поставою через надмірний розвиток у них м’язів-згин = 72;чів. Водночас у людей із порівняно слабкою мус = 82;улатурою, наприклад, у еквілібрисm= 0;ів часто спостерігаn= 8;ться горня постава, яка пояснюєтьсn= 3; рівномірниl= 4; розвитком у них всіх м’язових груп.

Постава значною мірою залежить ві = 76; положення хребта, яке визначаєтьl= 9;я переважно н = 72;тягом м’язів і зв’язок, що його оточують. Як= 097;о м’язи тулуб = 72; розвинені рівномірно = 10; тяга згиначів ур= 10;вноважуєть&#= 1089;я тягою розгиначів, то корпус і голова займають пряме положення.=

Найчасті&= #1096;е причиною порушень постави фун = 82;ціональног&#= 1086; характеру буває слабкість м’язів тулуба, переважно спини і черевного преса, при чому вирішальну роль тут відіграє неоднаковиl= 1; натяг м’язі = 74;. Відсутністn= 0; достатньо м= 10;цного природного м’язового корсета у ди= 090;ини сприяє неправильнl= 6;му утриманню тіла в просторі.=

Постава залежить ві = 76; форми і гнучкості х = 88;ебта, кута нахилу таза, положення голови, плеч= 086;вого пояса, від стану м'язів, зв’язок, нер= 074;ової системи, зор= 091; тощо.

   У положенні стояч= 080; на поставу значною мірою впливає кут нахилу таза, коли людина сидить, її постава зал = 77;жить від положення голови і плечей. Кут нахилу таза залежить ві = 76; гармонійноk= 5;о взаємовіднl= 6;шення і розвитку м'язів, прикріпленl= 0;х до передньо= 11; та

k= 9;адньої поверхні таза.

Наприкла&= #1076;, при розтягненнo= 0; квадратногl= 6; м'язу попереку і м'язів попередньоo= 1; поверхні стегна кут нахилу таза зменшуєтьсn= 3; і попереков = 80;й лордоз згладжуєтьl= 9;я.

Фізіолог&= #1110;чне нормальна постава передбачає гармонійну будову

m= 0;іла, симетрію окремих йог = 86; частин - це є важливою біомеханічl= 5;ою

m= 1;мовою міцної опор = 80; кожного сегмента хр = 77;бта для вище лежачого =

відд= 110;лу (Рис.2.1). Порушення постави умовно поділяють н = 72; три групи:

11

-&nb= sp;      колі= 086;тична постава (функціонал= 00;ні зміщення хребта у фронтальніl= 1; площині при нормальних співвідношk= 7;ннях фізіологічl= 5;их скривлень в сагітальніl= 1;);

-&nb= sp;      круг= 083;а, кругловигнm= 1;та спина (посилення ф= 110;зіологічни&= #1093; згибів, або порушення ї = 93; співвідношk= 7;нь в сагітальніl= 1; площині, які поєднуютьсn= 3; з фізіологі = 95;ними зміщеннями хребта у фронтальніl= 1;);

-&nb= sp;      плос= 082;а спина (потовщення фізіологічl= 5;их згибів в сагітальніl= 1; площині в поєднанні з= 10; зміщеннями хребта у фронтальніl= 1;).

Розрі= зняють паталогічнo= 0; постави в сагінальніl= 1; та фронтальніl= 1; площинах. У с&#= 1072;гітальній площині розрізняютn= 0; порушення з= 10; збільшенняl= 4; і зменшенн= 03;м фізіологічl= 5;их викривлень хребта. Це сутулість. Кругла спин = 72; (тотальний к= 110;фоз)- це збільшення фізіологічl= 5;ого кіфо= 079;у грудних хребців, згладження шийного та поперековоk= 5;о лордозів. Мускулатурk= 2; спини слабк = 72;, розтягнена. Грудна клітка недорозвинk= 7;на, запала, плеч= 110; звисають вперед, лопатки виділяютьсn= 3;, живіт випнутий. Функції органів дихання і серця ускладнені.

При сутулості і круглій спині голов = 72; нахилена вперед, тугоподібнk= 2; спина, звисаючі пл = 77;чі і зведені вперед кривоподібl= 5;і лопатки, запалі груд = 80;, випячений живіт, ноги трохи зігнуті в колінах (рис. 2= .2).

При кругло ввігнутій спині у верхній частині тіл = 72; спос= 090;ерігаються майже такі самі зміни, що і при круглій спині. У нижній частині через занад = 90;о збільшений поперековиl= 1; вигин хребт = 72; збільшуєтьl= 9;я нахил таза, живіт відви = 89;ає, м’язи його розтягуютьl= 9;я, коліна максимальнl= 6; розігнуті (р= 080;с.2.3).

Плос= 082;ою спиною називають недорозвинk= 7;ння усіх фізіологічl= 5;их вигинів хребта. Всі в&#= 1086;ни ніби згладжені, хребет витягнутий, кут нахилу

12

=

m= 0;аза зменшений, живіт втягнений, сідниці над = 84;ірно випнуті назад, перед= 085;ьо-задній розмір грудної клітки зменшений, а поперечний –збільшениl= 1; (рис.2.4).

Плосковв&= #1110;гнута спина – зменшення грудного кіфозу при нормальномm= 1; або дещо збільшеномm= 1; поперековоl= 4;у лордозі. При плоскій спи = 85;і грудна кліт= 082;а сплющена, вузька, плеч= 110; звисають, лопадки кри = 74;оподібні, нахил таза зменшений, низ живота вип’ячений.

        =    Асиметрич&#= 1085;а постава. Вон= ;а характеризm= 1;ється змінами симетрії мі = 78; правою і лівою половиною тулуба. Хреб= 077;т являє собою дугу, повернену вершиною вп = 88;аво або вліво, плече і лопатка з одного боку = 086;пущенні, нерівномірl= 5;і трикутники, талія (рис.2.5).=

Паталогічн= а постава у фронтальніl= 1; площині. Коса спина, або так зван= 072; сколіотичнk= 2; постава, виникає внаслідок асиметричнl= 6;го положення плечового пояса і таза, тобто при різній довжині ніг або косому положенні =

m= 0;аза, а також при неправильнo= 0;й позі школяр = 72; за партою чи столом (одне плече вище іншого).

Р&#= 1086;зділ 3.

Лікув= альна фізична культура пр = 80; порушеннях постави=

         Пі = 76; впливом регулярних занять фізичними в = 87;равами м'язова система зміцнюєтьсn= 3;, що попереджує формування неправильнl= 6;ї постави.

i= 1;ікувальна фізична культура – один з основ= 085;их методів виправленнn= 3; недоліків постави. Під впливом спеціальниm= 3; фізичних вп = 88;ав хребет стає більш рухливим, ліквідовуюm= 0;ься недоліки фізіологічl= 5;ої кривизни, зміцнюютьсn= 3; м'язи спини і грудної клітки, створюєтьсn= 3; так званий корсет, який утримує хребет в правильномm= 1; положенні.=

         Ви&#= 1087;равлення недоліків постави, зміцнення м'язового апарату, ліквідація наслідків п = 86;рушення постави, загальний вплив на змі= 094;нення і розвиток органі-

13

зму - це є основними необхідносm= 0;ями для заняття.

h= 4;ля зміцнення м'язів тулуб= 072; широко використовm= 1;ють вихідні положення лежачи на сп= 080;ні і на животі. Також застосовуюm= 0;ь висіння на похилій площин і підтягуванl= 5;я. Вибір вихід = 85;ого положення в кожному конкретномm= 1; випадку виз = 85;ачається характером порушення постави, пос= 090;авленими завданнями.

        =     В положенн= 10; лежачи на жи= 074;оті - відведення прямих ніг назад, проги&sh= y;нання тулуба наза = 76;, відриваючи голову і пле= 095;і, одночасне відведення ніг назад і прогинання тулуба та інше. Вправи прогинання спини з піднятою головою, плечами і ногами, зведення лопаток разом виконуєтьсn= 3; на тривалість утримання цього полож = 77;ння.

h= 2; положенні н = 72; четверенькk= 2;х виконуєтьсn= 3; піднімання рук і ніг та прогинання тулуба. В положенні стоячи використовm= 1;ються вирази з гантелями які зміцнюють м'язи ніг та тулуба.

i= 0;рім того, в положенні стоячи звертаєтьсn= 3; велика увага &= nbsp; на вироблення правильної постави. Потрібно неодноразоk= 4;о показувати = 10; пояснювати, що таке правильна п = 86;става.

3.1. Лікувальна гімнастика при порушеннях постави

         В заняття лікувальноo= 1; гімнастики включають загально розвиваючі = 10; спеціальні вправи.

h= 7;агально розвиваючі вправи спрямовані = 85;а удосконалk= 7;ння фізичного розвитку людини. Спеціальні R= 11; на виправленнn= 3; неправильнl= 6;ї постави. Вон= 080; сприяють нормалізацo= 0;ї кута нахилу таза, виправленнn= 2; порушених фізіологічl= 5;их вигинів хребта, положення і форми грудної клітки, симетричноl= 4;у положенню плечового хребта.

h= 7;алежно від дефекту постави добирають в= 10;дповідні вправи.

i= 5;ри сутулості, з= 073;ільшення грудного кіфозу потрібно зміцнювати довгі м'язи спини. Застосовуюm= 0;ь розгинання корпуса із вихідних положень ле = 78;ачи

14

на животі, в упорі стояч = 80; на колінах. Розгинання тулуба слід виконувати = 79; різними пол = 86;женнями рук, з предметами, = 079; обтяженням.

i= 5;ри збільшені поперековоk= 5;о лордозу слі = 76; зміцнювати м'язи живота, використовm= 1;ючи рухи ногами лежачи на спині, піднімання прямих ніг, перехід в положення лежачи, в положення сидячи та ін.

h= 4;ля усунення асиметричнl= 6;ї постави використовm= 1;ють симетричні вправи, що врівноважуn= 2;ть м’язів тону = 89; на опуклому = 110; ввігнутому боці хребта. Колові рухи руками наза = 76;, згинання ру = 82; до потилиці і плечей є спеціальниl= 4;и вправами пр = 80; крилоподібl= 5;их поставах.=

h= 4;ля встановлеl= 5;ня правильногl= 6; рухомого режиму, який забезпечує якісний роз = 74;иток опорного апарату і нервово – м’язової системи, і відіграє ведучу роль = 074; утримуваннo= 0; голови і тулуба в прямому положенні, н= 077;обхідні фізичні вправи.

h= 2;иконувати вправи можн = 72; в повільном = 91; і середньом = 91; темпах. Під час фізични = 93; вправ дихан = 85;я завжди повинне бут = 80; вільним. Не варто допускати затримку ди = 93;ання. Важливо виховувати природну зв = 80;чку дихати носо = 84;.

j= 5;об привчити молодь правильно тримати гол = 86;ву, використовm= 1;ються вправи з утриманням на голові різних предметів (дерев’яних = 082;ружків, мішечків вагою 200-300 грамів, наповнених дрібними камінчикамl= 0;, книги). Це допомагає розвинути статичну витримку м’= 03;зів шиї і тим самим сприя= 08; правильномm= 1; положенню голови та тіла.

3.2. Приблизний комплекс вправ лікувальноo= 1; гімнастики = 79; предметами на голові

1.&n= bsp;            = ;    В положенні правильної постави біл= 03; стіни покладіть н = 72; голову книг = 91; (або інший предмет), пройдіть по заданому напрямку до протилежноo= 1; стіни і назад, обійд= 110;ть стілець, крісло, стіл і т.д.

2.&n= bsp;            = ;    З книгою на голові, зберігаючи правильне п = 86;ложення тулуба, ся-

15

дьт= 077; на підлогу, встаньте на коліна і повертайтеl= 9;ь у вихідне по= 083;оження.

3.&n= bsp;            = ;    Ту ж вправу виконати із закритими очима.

4.&n= bsp;            = ;    З предметом н = 72; голові станьте на стілець і зі= 081;діть з нього з відкритими очима.

5.&n= bsp;            = ;    Пост= 072;вивши стопи на одн= 091; лінію, утримуючи п = 88;едмет на голові, виконуйте різні рухи р= 091;к (руки в сторони, вверх, впере= 076; ...)

6.&n= bsp;            = ;    Ту ж вправу виконайте з закритими очима.

7.&n= bsp;            = ;    Урів= 085;оваживши гімнастичнm= 1; палку на пал= 100;цях, пройдіть з нею 5-10 кроків, не гублячи предмет з голови

8.&n= bsp;            = ;    Ту ж вправу виконати з поворотом голови,

9.&n= bsp;            = ;    Балансуючи палицю на долоні, сядьте на стілець, встаньте з нього, не втрачаючи п = 88;едмету.

=

=

=

=

=

=

=

=

=

=

=

=

Р&= #1080;с.3.2.1. К = 86;мплекс вправ з предметами на голові.

Кож= 085;у вправу з предметом н = 72; голові (і вправи біля вертикальнl= 6;ї площини) рекомендуєm= 0;ься повторюватl= 0; 8-10 разів (рис.3.2.1.).

i= 5;ропонуємо вправи однаково ефективні, я= 082; для здорови = 93; людей, так і

16

для тих, хто вже має початкову стадію захв = 86;рювання хребта. Станьте чи сядьте прям = 86; (голова, шия, спина – на одній лінії), сконцентруl= 1;те погляд на будь-якій точці на стіні.

        = Зробіть видих через = 085;іс, так щоб, живіт залишався нерухливим, = 072; опустились тільки ребр = 72;. Правильно зробіть вди = 93; через ніс, піднімаючи тільки ребр = 72; (живіт та плечі залишаютьсn= 3; нерухомими).

Пов= 090;оріть 7 разів. Виконувати його зразу п= 110;сля дихальних вправ.

3.3. Приблизниl= 1; комплекс вправ для виправленнn= 3; дефектів =

постави<= /b>

h= 2;иробити у молоді навичок правильно тримати сво= 08; тіло допомагаютn= 0; вправи у вертикальнo= 0;й площині, з предметами на голові і вправи на рівновагу (рис.3.3.1).

1.&n= bsp;    В.п. стати до стінки, торкаючись її потилице= 02;, спиною (лопа= 090;ками, плечима), сідницями, п’ятками. Запам’ятайm= 0;е це положенн= 03; і, не порушуючи його, зробит= 080; крок вперед, вбік, повернутисn= 0; у в.п. При повторенні вправи кількість кроків збіл= 00;шується, напрям руху зменшуєтьсn= 3;.

2.     В.п. – те ж саме. Присісти з прямою спиною, не переставаюm= 5;и торкатись стінки потилицею т = 72; тулубом.

3.&n= bsp;    Стоячи біля стінки = 074; положенні правильної постави, виконувати різні рухи.

=

=

=

=

=

=

=

=

=

Рис.3<= /b>.3.1. Приблизний комплекс вправ для гарної ходи і виправленн&= #1103; дефектів постави.

i= 3;априклад: руки вгору, в боки, вперед, за пояс, правильно підняти зігнуту в коліні прав = 91; ногу, захопити її руками і при= 090;иснути до тулуба, те ж саме іншою ногою.

=

=

3.4.Приблизни= 081; комплекс фізичних вправ для ви= 088;облення гарної постави=

1.   В.п. – основна стійка.

1 = 211; мах правою ногою впере = 76;, руки махом відвести назад;

2 = 211; вихідне положення;=

3 = 211; мах правою ногою назад, руки вгору;

4 = 211; вихідне положення;=

5 = 211; те ж саме лівою ногою;

Повторити 12-14 разів. Темп швидкий, дихання рит = 84;ічне.

В.п. – руки в сторони.

1 = 211; мах правою ногою впере = 76;, ліву руку вперед;

2 = 211; вихідне положення;=

3 = 211; те ж саме лівою ногою;

i= 5;овторити 12-14 разів.

i= 8;емп повільний, дихання спокійне.=

=

=

18

3. В.п. – руки на пояс.

1-2 – нахил вперед, прогнутись = 91; верхній діл= 03;нці хребта, ліву ногу відвести назад на нос= 086;к;

        =         =             &nb= sp;            =             &nb= sp;            =     3-4 – вихідне положення;

        =             &nb= sp;            =             &nb= sp;            =             &nb= sp; 5-8 те ж саме з другої ноги.

        =

=

i= 5;овторити 4-6 разів кожною ного= 02;. Темп повіль = 85;ий, дихання спокійне.=

=

4. В..п. – основна стійка.

1-4 &= #8211; утримати рівновагу н = 72; лівій нозі;

5-8 &= #8211; вихідне положення;=

9-16 – те ж саме на правій нозі.

Повторити 3-4 рази на кожній нозі. Темп повіль = 85;ий, дихання спокійне.=

=

=

=

=

=

=

5. В.п. – основна стійка.

1 = 211; упор присів;

2 = 211; ліву ногу відвести в бік;

4 = 211; вихідне положення;=

19

5-8 &= #8211; те ж саме правою ного= 02;.

Повторити 3-4 рази на кожну ногу. Темп повіль = 85;ий, дихання спокійне.=

=

6. В.п.- основна стійка.

1-2 &= #8211; нахил вперед-ліво = 88;уч;

3-4 &= #8211; вихідне положення;=

               =             &nb= sp;            =             &nb= sp;            =     5-8 – те ж саме праворуч.=

=

=

Повторити 5- 6 разів. Темп швидкий, дихання рит = 84;ічне.

=

7. В.п. – основна стійка, ноги нарізно, рук= 080; на пояс.

1 = 211; нахил ліворуч;

2 = 211; вихідне положення;=

3-4 &= #8211; те ж саме праворуч.=

i= 5;овторити 6-8 разів в кожну сторону. Тем= 087; повільний, дихання спокійне.=

8. В.п. – упор лежачи на зігнутих руках на боці.

1-2 &= #8211; випрямити руки, віджатись;=

3-4 &= #8211; вихідне положення;=

i= 5;овторити 4-5 разів на кожному боц= 10;. Темп повіль = 85;ий, дихання спо = 82;ійне.

20

=

=

    9. В.п. – основна стійка.

1- упор в напівприсіk= 6;і

2-= 091;пор лежачи

3R= 11; вихідне положення.=

i= 5;овторити 3-4 рази. Темп повільний, дихання спо = 82;ійне.

=

=

10. В.п. – лежачи на спині.

1-2 &= #8211; згрупуватиl= 9;я – видих;

3-4 &= #8211; випрямитисn= 0; – вдих.

i= 5;овторити 4-5 разів. Темп повільний, дихання спокійне.=

11. В.п. – упор на колінах.

1 = 211; зігнути рук = 80; в ліктьових суглобах, прогнутися, подивитися вперед.

2 = 211; вихідне положення.=

i= 5;овторити 10-12 разів.Темп повільний,

дихання повільне.=

12. В.п. – сидячи, руки в упорі

назад.

1 = 211; праву ногу вверх-вниз.

2 = 211; вихідне положення;=

3-4 &= #8211; те ж саме лівою ногою.

=

21

i= 5;овторити 10-12 разів кожною ного= 02;. Темп приско = 88;ений, дихання ритмічне.=

=

13. В.п. – т&#= 1077; саме.

1-2 &= #8211; нахил впере = 76;, пальцями торкнутись носків ніг;

3-4 &= #8211; вихідне пол = 86;ження

i= 5;овторити 10-12 разів. Темп повільний, дихання спо = 82;ійне.

=

14. В.п. – лежачи на спині, руки вздовж тулу = 73;а.

1 – зігнути праву ногу;

2 = 211; зігнути лів = 91; ногу;

3 = 211; праву ногу повернути в в.п.

4 = 211; ліву ногу повернути в в.п.

i= 8;емп повільний, дихання спо = 82;ійне. Повторити 4-6 разів.

=

15. В.п. – лежачи на спині перекат назад в стійку на лопатках (8-10 разів). Темп повільний, дихання вільне.

i= 5;овторити 4-6 разів.

=

22

=

16. Біг з закидом гомілки назад. Спокі= 081;на хода.

=

=

=

=

17. Біг з виносом прямої ноги.

i= 7;покійна хода на місці.

i= 8;емп спокійний.=

h= 4;ихання вільне

18. В.п. – лежачи на животі, руки тримати пер = 77;д грудьми.

1 = 211; мах правою ногою назад;

2 = 211; вихідне положення;=

3-4 &= #8211; те ж саме лівою ногою.

Повторити 4-5 разі&#= 1074; кожною ного= 02;. Темп повільний, дихання віл= 00;не.

19. В.п. – упор стоячи на колінах.

1 = 211; прямі руки вверх, прогнутися, подивитись вперед;

2 = 211; вихідне положення.=

i= 5;овторити 10-12 разів.

i= 8;емп повільний, дихання вільне.

20. В.п. – сидячи, ноги зігнуті назад

1 –сід на ліве стегно, упор руками ззад = 91;;

23<= /p>
2 – вихідне положення =

3 – сід на праве стегн = 86;

4 – вихідне положення<= /span>

Повторити 3-4 рази в кожну сторону. Тем= 087; повільний, дихання вільне.

21. В.п. – упор стоячи на колінах.

1 = 211; сід на п’ятки, не відриваючи руки від опо= 088;и;

2-3 &= #8211; згинаючи руки в лікть= 086;вих суглобах, прогніться = 74; попереку, торкніться грудьми площі опори, потягнітьсn= 3; вперед.

4 = 211; вихідне положення.=

i= 5;овторити 2-3 рази. Темп повільний, дихання віл= 00;не.

3.5. Приблизниl= 1; комплекс фізичних вп = 88;ав для гарної ходи і виправленнn= 3; дефектів постави

i= 5;ропонуємо вправи на місці , бо гарна поста = 74;а – це здоров’= 103; та працездатнo= 0;сть молодої люд = 80;ни.

1 . В.п. –руки на поясі.

1-&n= bsp;            = ;    нахи= 083; голови наза = 76;

2-&n= bsp;            = ;    нахи= 083; голови вперед

3-&n= bsp;            = ;    нахи= 083; голови влів = 86;

4-&n= bsp;            = ;    нахи= 083; голови вправо.

Пов= 090;орити 10-12 разів.

Темп спокійний. Дихання вільне.

=

=

2. Біг з високим підніманняl= 4; коліна.

24

3. Ходьба випадами, в повному присяді

руки на колінах.

=

=

=

=

4. В.п. – стійка ноги разом, руки на пояс

1-2 - поворот тулуба праворуч, праву руку вверх

3-4 -= вихідне положення.=

5-6 -= те ж саме лівору = 95;.

i= 5;овторити 8 – 10 разів.

i= 8;емп спокійний. Дихання вільне.

=

5. В.п. –руки за голову

1-2 -= нахил голови вперед (вбік) за рахунок сили рук (однієї руки)

3-4 - в.п.

i= 5;овторити 8 – 10 разів.

i= 8;емп спокійний. Дихання вільне.

=

6. В.п. – стояти, руки вгору опущені вни = 79;

1-2-3= - Зігнути - розігнути руки в ліктьових суглобах. Кистями рук доторкнутиl= 9;ь лопаток. Впр= 072;ву

k= 4;иконувати в русі.

25

Пов= 090;орити 12-16 разів.

i= 8;емп спокійний. Дихання вільне.

=

=

7. В.п. –руки за г= олову

1-2 - нахи = 83; голови вперед за рахунок сил = 80; рук

3-4 - в.п.

   Повторити 12-14 разів.

i= 8;емп спокійний. Дихання вільне.

=

=

8.= 042;.п. – стійка ног= 080; нарізно, рук= 080; на поясі.

1 - нахил тулуба вперед.

2 - прогнутисn= 0; назад.

3- в.п.

i= 5;овторити 12-14 разів.

i= 8;емп спокійний. Дихання вільне

=

=

9. В.п. – основна стійка, руки зігнуті вперед.

1-2 –руки в боки сторони – вдих.

3-4 - в.п. – видих.

    Повторити 12-14 разів.

i= 8;емп спокійний. Дихання вільне.

26

10. В.п. – стійка, ступні ніг н= 072; одній лінії

        =          1-2 - нахил прав = 86;руч

3-4 - вихідне положення<= /span>

5-8 - те ж саме ліворуч. Повторити 5-6 разів.

i= 8;емп спокійний. Дихання вільне.

11. В.п. – руки на поясі

1-2 - носок право= 02; рукою тримати

k= 5;оліностоп лівої ноги=

3-4 –в.п.

5-8 -= те ж саме праворуч.=

i= 5;овторити 4-6 разів.

Темп спокійний. Дихання вільне.

=

=

12.&= nbsp;           &nbs= p;    В.п. – руки в сторону

1-2 - зігнути лів = 91; ногу, руками підняти до грудей, обхопити руками

3-4 -= в.п.=

5-8 -= те ж саме правою ногою.

i= 5;овторити 4-6 разів.

i= 8;емп спокійний. Дихання вільне.

13. В.п. лавці випад право= 02; ногою впере = 76;, рука на лавці.

1-&n= bsp;          ліву ногу назад прогнутися=

27

2-&n= bsp;          в.п.

3 = 211;4 - те ж саме, правою ного= 02;.

h= 2;иконувати кожною ного= 02; по 10-12 разів.=

Тем= 087; спокійний. Дихання вільне.

=

14. В.п. – упор сидячи ззад = 91;, руки на лавці.

1-2 &= #8211; зігнути ног = 80; “відтянутиl= 9;ь” від лавки, та&#= 1079; до п’яток=

3-4 &= #8211; вихідне положення.=

h= 2;иконувати 10-12 разів.

        =         Темп спокійний. Дихання вільне.

=

15. В.п. – упор лежачи на стегнах. Рук= 080; на підлозі.

1-&n= bsp;            = ;        прав= 091; руку ривком вгору – назад.

2-&n= bsp;            = ;        В.п.

3-4 – те ж саме, тільки ліво= 02; рукою. Виконувати = 87;о 10-12 разів кожною

l= 8;укою.

i= 8;емп спокійний. Дихання вільне.

=

=

=

16. В.п.- стоячи спиною до стіни на відстані кр = 86;ку, спертися на неї лопатками і руками, зігн= 091;тими за головою.

1 – 4- вдих, прогнутися вперед

        =         5-8 - видих .

        =             &nb= sp;

        =             &nb= sp;         28

i= 5;овторити 6-8 разів. Темп спокійний. Дихання віл= 00;не.

=

=

17. В.п.- стоячи обличчям до стіни на відстані кр = 86;ку, спертися прямими руками на рівні груде = 81;.

1-4 - вдих, прогнутися вперед торкнутися грудьми до стіни.

5-8 – в.п. – видих. Темп повільний.=

Повторити 6-8 разів.

=

18. В.п. – о.с. руки за голову.

1- руки вгору, назад, прогнутись, праву ногу назад на носок.

2 = 211; в.п.

3-4- те ж саме лівою ногою

i= 5;овторити 6-8 разів.

i= 8;емп спокійний. Дихання вільне.

i= 5;равильна постава робить нас н= 077; тільки біль = 96; привабливиl= 4;и, але і багато в чому сприя= 108; нормальномm= 1; функціонувk= 2;нню всіх органі = 74; і систем організму, я= 074;ляється профілактиl= 2;ою сколіозу.=

=

=

=

29

           &= nbsp;           &nbs= p;            &= nbsp;           &nbs= p;       Літе&= #1088;атура

=

1.&n= bsp;    Боль= 096;ая медицинскаn= 3; энциклопедl= 0;я. Т. 10. - М., 1979 – 287c.

2.&n= bsp;    Боль= 096;ая медицинскаn= 3; энциклопедl= 0;я. Т.24. - М., 1985 – 198c.

3.&n= bsp;    Горя= 085;ая Г.А. Ваша осанка. Нетрадициоl= 5;ные методы лечения сколиоза в условиях радиации - К.: Либідь, -1995. – 51с.<= /o:p>

4.&n= bsp;    Жура= 074;лева А.И., Граевская Н.Д. Спортивная медицина и лечебная физкультурk= 2;: Руководствl= 6; для врачей. - М= .: Медицина, - 1993. - 432 с.

5.&n= bsp;    Жура= 074;льова А.И., Граевская Н.Д. Спортивная = 84;едицина и ЛФК // Руководствl= 6; для врачей. М.: Медицина, 1993 г. = - 432 с.

6. Лечебная физическая культура. // Уч= ебник. - М.: Физкультурk= 2; и спорт, - 1988. – 312с.

=

=

=

=

=

=

=

=

=

=

=

=

=

=

=

=

=

=

=

=

=

30

=

=

Зміст

<= span lang=3DUK style=3D'font-size:14.0pt;line-height:150%'>Вст= уп.............................................................= ..............................................................3<= /span>

Розділ 1. Опорно – руховий апарат людини.................................= ...........................4

Розділ 2. Постава..........................= ...........................................................................= ...9

Розділ 3. Лікувальна фізична культура пр = 80; порушеннях постави......................13

.   = ;     3.1. Лікувальна гімнастика при порушеннях постави..........................= ......14

3.2. Приблизний комплекс вправ лікувальноo= 1; гімнастики = 79; предметом н = 72; голові.................................= ...........................................................................= .............15

3.3. Приблизний комплекс вправ для виправленнn= 3; дефектів постави......17=

3.4. Приблизний комплекс фізичних вправ для ви= 088;облення гарної постави..........................= ...........................................................................= ...........................18

3.5. Приблизний комплекс фізичних вправ для гарної ходи = 110; виправленнn= 3; дефектів постави..........................= ...........................................................................= ...24

Літерат&= #1091;ра.......................................................= ............................................................30

Зміст...............= ...........................................................................= ..................................31

=

=

=

=

=

=

=

=

=

=

=

=

=

=

=

=

=

=

=

=